Estimular nuestro tapas

       Tapas es el nombre sánscrito para calor. Para los yogis la práctica regular es lo que aporta al cuerpo la fuerza y la resistencia para soportar el desgaste al que está sometido. La clave, según Patanjali, es la práctica regular.
Tapas, el fuego, o la dedicación que mantiene viva la práctica, es lo que nos mantiene practicando, incluso cuando no nos apetece o sentimos pereza.

       Si dominar este arte de la constancia parece demasiado, no hay que preocuparse, pues el propio yoga es una disciplina que viene con las herramientas que ayudan a mantener la disciplina.
Este arte luego se extiende a otras áreas de la vida, llenándola de satisfacciones y éxitos verdaderos.

Hay algunas posturas que son especialmente ideales para activar tapas.

      Hoy hablamos del perro boca abajo; estrella en el firmamento, luz para la mente.

Mantener esta postura, con respiración simétrica (misma duración en inhalación que en exhalación), incluso usando ujjayi si es de tu gusto, puede retirar esa nube física y mental que nos separa de nuestra acción apasionada y constante.

Si lo necesitas, calienta un poco tus hombros y espalda primero con movimientos de gato/vaca.
Entra en la postura dándole prioridad absoluta a la integridad de tu columna. Si sientes que la zona baja de la espalda se redondea dobla tus rodillas y levanta tus tobillos. También presta atención de no crear un tobogán en la columna, manteniéndola larga.

Respira aquí todo el tiempo que puedas, y cuando sientas que es demasiado ¡sigue 30 segundos más! Dominando así no sólo el calor de la motivación desde el cuerpo, sino también desde la mente.

Feliz día, feliz mañana, feliz postura, feliz fuego a todos.

Free Yoga Videos de Samyama inicia su historia

Estoy muy feliz de ir avanzando en las cosas que me propongo.

Es siempre un reto. No a veces. Siempre es un reto porque supone tiempo, dedicación y claridad mental. Y la vida cotidiana absorbe mucha energía y espacio respecto a estas cualidades.

Mi prioridad siempre ha sido cultivar el amor y la salud en mi familia. Crecemos en número, en cariño, en aprendizaje y en dedicación.

Aún así no puedo olvidar mis talentos y mi necesidad de expresarlos. Entiendo como talento algo que quiere salir del alma para compartirse y pulirse, mejorándose según se expresa, con la práctica y el tiempo.

Así pues, comparto mi primer vídeo auto-producido y en abierto para ofrecer práctica y amor desde mi ajetreada y relajante vida aquí en Ibiza.

Espero ir colgando más, pronto.

Abierta a sugerencias y feedback quedo....

* El vídeo se puede ver en HD, sólo tenéis que seleccionar esa opción en configuración. 

Para vídeos personalizados de propósito medicinal para cuerpo, mente y alma podéis consultarme directamente y os mandaré información del programa de Yoga Coaching online...

Yoga emocional

       Los últimos dos días he tenido el placer de escuchar una entrevista al Dr. Bradley Nelson, autor the The Emotion Code, y he comenzado a leer su libro.
Empiezo citando:

Life is about having joy. It’s about increasing our ability
to give and receive love and it’s about gaining all the
knowledge we can. It’s also about serving others, feeling
grateful for all we have, and learning to create the life
we want.

Trapped emotions make it more difficult for us to
experience these joys and tend to short-circuit us both
physically and emotionally.

       No he alcanzado las sutilizas de haber profundizado en su trabajo pero he comprendido, en resumen, que existen emociones que se quedan atrapadas en el cuerpo y evitan que desarrollemos nuestra vida con plenitud.

Estas emociones se pueden detectar en el cuerpo como bolas de energía (perceptibles electromagneticamente y a través del subconsciente), y tienden a alojarse en las áreas débiles, o simbólicas respecto al trauma que las ha provocado. Pueden ser recientes o muy antiguas, incluso previas al nacimiento.
Para los incrédulos y escépticos del lenguaje energético puedo animaros a reducir las resistencias.
Puede ayudar tener en cuenta que actualmente la mayoría de la comunidad científica occidental, reconoce que el cuerpo son formas e impulsos energéticos, no sólo eléctricos (cargados de información). Vamos, que  somos más energía que materia.... Podemos leer un poco sobre física cuántica y el mundo subatómico, para comprender mejor el concepto de energía...

       Esto os lo cuento porque últimamente estoy teniendo la oportunidad de experimentar y empiezo a poder confirmar mis hipótesis con abundante experiencia directa.
Mi método pedagógico avanza y se define en la siguiente línea.

Tengo la teoría de que cuando movilizamos la energía muscular accedemos sobre todo a las capas y estados de la mente.
Y que cuando accedemos al tejido conectivo operamos fundamentalmente sobre el tejido emocional.

Igualmente, como el Yin y el Yang, depende de la perspectiva, pero estoy usando esta plantilla para trabajar en privado con algunas personas en lo que empiezo a considerar que es casi Yoga Coaching.

Para los que tengáis algún prejuicio con esta moderna profesión del coaching permitidme aclarar que coaching significa, entre otras cosas, acompañar, instruir y entrenar a una persona para desarrollar habilidades específicas.

En realidad yo pienso que las habilidades específicas salen a la luz cuando el cuerpo y la mente son liberados de sus cargas, memorias, prejuicios y memorias invalidantes.
Así que mi objetivo no es entrenar, sino desentrenar a las personas de sus inercias físicas, mentales, emocionales o espirituales que puedan estar actuando como murallas .

Por un lado modificamos la bioquímica produciendo experiencias de bienestar a través de diferentes prácticas físicas (Yoga Dinámico, Yin Yoga y Yoga Restaurativo).
Por otro, con un acompañamiento consciente, vamos liberando las cargas emocionales que impiden la experiencia plena de la vida, y se alojan en el subconsciente y en el cuerpo.

      Utilizo el Yoga Dinámico para ayudar a las personas a recobrar la confianza en su fuerza interior, desarrollar su determinación y despertar la integridad de su arquitectura. No intento modificar el cuerpo de nadie, partiendo de la perfección presente del ser que tengo frente a mi.

Me limito a observar la postura del cuerpo y los músculos faciales para ir marcando la dirección anatómica del trabajo, cuyo objetivo es la sensación de libertad.
Utilizo saludos que movilicen las articulaciones, despierten la respiración consciente y suban un poquito el ritmo cardíaco.
Luego asanas más o menos intensas para la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio.

Cada vez le doy más presencia al Yin Yoga, desde mi lugar de estudiante comprometida, pues lo considero fuente de grandes alegrías tras la liberación de las tensiones ancestrales del tejido conectivo; articulaciones, fascia...
Siento que es muy efectivo para cambiar actitudes mentales inconscientes y emociones sepultadas.
Además de ser una manera directa de afectar a los meridianos y trabajar sobre órganos específicos.

Por último intento siempre integrar el concepto de Yoga Restaurativo, bien con una o varias posturas que den un soporte integral al cuerpo y refuercen la sensación se protección y seguridad, así el sistema nervioso puede hacer su alternancia necesaria para la relajación profunda y todos sus beneficios (insomnio, estrés, y un largo etc...).

Os ánimo a probar esta fórmula/ccoktail/terapia vosotros mismos, y ver qué tal os sentís: 

- Empezad la práctica con respiraciones conscientes o algún mudra (bien sentados o tumbados).
- Continuamos con Vinyasas (Secuencias dinámicas) de suelo para despertar al movimiento y la respiración.
- Seguimos con Vinyasas de pie (Saludos) que integren las posturas para nuestro objetivo del día (caderas, piernas, pecho, brazos,...). Si no hay tema podemos centrarnos en posturas de pie y equilibrio.
- Posturas de suelo (desde cuclillas hasta flexiones de columna y caderas).
- Yin Yoga (entre 3 y 6 posturas generales o específicas por meridianos)
(Consultad la web de Bernie Clark, llena de recursos: Yin Yoga)
- Yoga Restaurativo (postura invertida en la pared y alguna apertura de pecho).
- Savasana (mínimo 10 minutos)

Dejo aquí una secuencia de Yin Yoga para meridianos de Bazo y Estómago que son los que viene bien trabajar al final del verano, de la web Vyana Marie Yoga...

Os deseo unos felices experimentos....

http://vyanamarieyoga.com/2013/09/23/week-fifteen-yoga-spleen-stomach-meridians

Respiración Lunar para el calor y otros beneficios fisiológicos

Queridos yoguinis,

      Seguimos con las temáticas veraniegas, excusa ideal para repasar y divulgar algunas de las grandes herramientas de la ciencia del Yoga.

Hoy quiero compartir con vosotros la técnica y los beneficios de Chandra Nadi Pranayama.

La ciencia de swara (los ciclos nasales) está actualmente captando el interés de los científicos, a nivel mundial. Y se agradece; tener datos nos ayuda a dar credibilidad y soporte a las prácticas yóguicas. Y también a entenderlas mejor.... 

Aunque los yogis no tenían equipamiento moderno como nuestros científicos, le han dedicado mucho tiempo a analizar esta ciencia. En sus observaciones recopilaron en la ciencia de Swarodaya Vigjnan las funciones del ciclo nasal. 

No sé si habréis observado que habitualmente hay una fosa nasal que respira de manera más cómoda y amplia... En muchos contextos, tanto de Ayurveda como de Yoga, se enseña la relevancia de que esté más activa una u otra fosa nasal, de cara a actividades como la digestión, el descanso, las relaciones sexuales,... 

En el contexto de la tradición existe un tratado llamado Shivaswarodaya y en él se recomiendan actividades tranquilas o pasivas cuando la fosa nasal izquierda (ida/chandra swara) es dominante y actividades desafiantes y de esfuerzo cuando está dominando la fosa nasal derecha (pingala/surya swara).
Para relajarse o meditar se recomienda hacerlo cuando el flujo en ambas fosas nasales es igual (sushumna swara).

       Para detectar cuál de nuestras fosas nasales está más activa podemos tapar una fosa y respirar, y hacer lo mismo con la otra. Cuando hayamos detectado cuál está más activa podemos valorar si estamos en el flujo de lo que es más fácil para el cuerpo y la mente en este momento. También tenemos acceso a modificarlo a través de respiración alterna o con respiración unilateral.

Durante el verano hay un cierto grado de extroversión y actividad que puede desestabilizar los ciclos naturales de la alternancia entre ambas fosas (se estima que aproximadamente cada 2 horas se alterna la fosa nasal dominante). Si la fosa nasal derecha está dominante durante mucho tiempo dominando podemos sentir agotamiento, irritación, intranquilidad (ausencia de estados de relajación)...

      De cara a  modificar o afectar en nuestro interés la respiración podemos tener en cuenta que según los estudios científicos todo parece indicar que la respiración exclusiva por la fosa nasal izquierda reduce todos los parámetros cardiovasculares: latido cardíaco, pulso, presión sistólica...
Así pues está recomendada como herramienta de relajación, y también como posible terapéutica (aunque los estudios se han hecho en pacientes sanos).

Por eso os invito, y dejo aquí la práctica semana de pranayama para el verano, a experimentar con cautela e interés esta técnica de respiración.

Os dejo mis recomendaciones...

     "Siéntate en una postura cómoda (que pueda serlo durante unos minutos). Puedes usar el suelo, si tienes costumbre, o sentarte en una silla. Lo fundamental es que la espalda esté recta.
Nunca debes forzar la respiración. Tanto inhalar como exhalar han de ser movimientos relajados y holgados para el cuerpo. No es necesario llevar al límite el movimiento respiratorio ni experimentar tensión en la musculatura secundaria de la respiración (fundamentalmente intercostales).

Comienza observando el flujo natural respiratorio, sin intervenir, con los ojos cerrados y la cara relajada.
Siente tus fosas nasales, su apertura y las sensaciones que produce el paso del aire.
Hazte suave en la mente con la respiración.

Tras 1 o 2 minutos empieza a activar una respiración voluntaria completa, por ambas fosas nasales. Experimenta la amplitud de los pulmones, sin tensión ninguna.Toma el aire despacio, poco a poco, exhala lentamente, con un flujo suave de aire.
Haz 5 respiraciones así y vuelve a la respiración espontánea, observa las sensaciones.

Ahora prepara tu mano izquierda sobre tu muslo/rodilla. En chi-mudra o simplemente relajada. Cierra los dedos de la mano derecha y deja el pulgar extendido (puedes usar la postura de manos de respiración alterna u otra de tu gusto). Inhala profundamente por ambas fosas nasales y cuando vayas a exhalar tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
Deja aquí el pulgar mientras exhalas y durante todas las siguientes respiraciones (entre 10 y 22 vueltas, según te sientas).
Puedes traerle un tempo/ritmo a tu respiración; haz que la inhalación dure tres segundos y la exhalación cuatro. Reduce estos números si te resulta forzado o inquietante."

Si haciendo un pranayama sientes cualquier tipo de incomodidad o nerviosismo significa que estás forzando. Es mejor adaptar e ir progresando poco a poco. La práctica es para ti...Un regalo de calma y placer.

Os deseo unos bonitos ciclos nasales....

Saludos lunares para la estación solar

      Sun & shine in summer... ¡me gusta!. Significa no sólo que hay sol, sino que hay brillo también. Dentro y fuera, para mi y los demás.

       Pleno agosto en Ibiza. Yo soy Madrileña, así que tengo grandes memorias de calor. Afortunadamente he pasado muchos veranos de mi vida fuera de la ciudad, pero eso era en las épocas de estudiante. 
En las épocas de inmersión laboral pude explorar los agostos en Madrid. Con ese calor secante y agobiante, el asfalto evaporándose, seres humanos húmedos y apretados,...

Poco sabía yo entonces de cómo se pueden contrarrestar los excesos o defectos de temperatura del entorno. Con el ardor de la juventud y la necesaria ignorancia... Todos manteníamos una vida similar a la del invierno ¡incrementando la actividad según aumentaban las horas de luz! Ansiosos de aire, tiempo libre, socializar.... Sin embargo, acompañando el disfrute, había un halo de cansancio e irritación...

       Ibiza tiene otro flow. Por mucho calor que haga, la vida en la naturaleza es tan frecuente y abundante que siempre hay algún árbol hermano y piadoso cerca, algún baño salado, alguna piscina amiga... Y cuando cae la tarde, corre la brisa... En realidad sufren los que se exponen a horas fuertes de sol, los que viven en la ciudad o los que cayeron en un hogar caluroso y expuesto. Bueno ¡y los que van a los mercadillos!...

    Lo que intento decir es ¡que se está muy divinamente aquí! No quiero dar envidia, sentimiento pobre y nada creativo. Creo que el bienestar se debe sobre todo al contacto permanente, intencionado y fácil con la naturaleza.

Por eso cada vez surge con más fuerza la dinámica orgánica que regula y nutre mi enseñanza.
Me siento impulsada a insistir en la necesidad de coordinarnos con los movimientos del entorno natural, aunque no los veamos.
Esto no es una idea original mía, muchos maestros han insistido en esto.

      Existe en el cuerpo la cualidad del fuego, y ésta se ve activada en verano. Por ello aconsejo prácticas que traigan frescor, y regulen el calor interno. Con ellas evitaremos la hiperactividad, extenuarnos e irritarnos.

Podemos compensar la vida social, amplia y abundante en su oferta, con un poco más de meditación, contemplación o respiraciones refrescantes (sitali o chandra pranayama por ejemplo). También con paseos de paso lento al atardecer y al amanecer, conversaciones sosegadas, comidas frescas y ligeras, y un estado interno lleno de perspectiva e inteligencia.

      En la práctica física, tal como voy compartiendo en los talleres y clases regulares, es fundamental encontrar la intensidad y la profundidad sin agitar ni sobrecalentar el cuerpo.

Además de torsiones suaves, posturas que den espacio en la zona de las caderas y los órganos abdominales, extensiones suaves, compresiones suaves del plexo solar,..añadir mucho yin & restaurativo por favor... También podemos incluir unos hermosos saludos lunares, para seguir en el flow, en el vinyasa, en la respiración....

Os dejos aquí tres versiones muy diferentes pero atractivas igualmente para que podáis explorarlas y, si son de vuestro gusto, integrarlas en vuestro espacio de práctica.

Moon Salutation (Eckhar Yoga)

Moon Shine (Shiva Rea)

Con el artículo de Yoga Journal: http://www.yogajournal.com/practice/2809

Chandra Namaskar (Godfrey Deveraux)

Le dedicaré un ratito a la semana a colgar prácticas o secuencias apropiadas, enriquecedoras y coherentes para el verano...
¡seguimos en contacto!

Para pedir prácticas temáticas anatómicas, energéticas o terpaéuticas escribidme por favor a diananaya@hotmail.com y las publicaré en el blog.